用棍子练习伸肩转肩和身体的柔韧性以及高肘。居家办公随时找一个 用棍子练习伸肩转肩和身体的柔韧性以及高肘。居家办公随时找一个大棍子去练身体的柔韧性，模拟伸肩转肩的角度，还有高肘移臂高肘抱水推水的动态练习，后面我示范了水里该怎么去训练。

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